Shindo venitused

Artikkel Shindo venitusharjutustest ajakirjas TERVIS+  (okt. 2009)


 "Venitades vabaks ja ärksaks" 

 

Heli Randoja, Shindo õpetaja 

Loo autor Kai Siidirätsep

Lihtsad ja tõhusad shindo venitusharjutused lõdvestavad keha ja vaimu. Loovad seeläbi silla südame ja maailma vahele.

Inimese mõtted ja tunded, rõõmud ja hirmud peegelduvad kehas. Keha on hinge kodu. Pinges ja murelikus kehas elab kramplik ja rõõmutu vaim, kiratsevad loovus ja armastus. Iga inimene ihkab aga olla täis elujõudu, rõõmu ja armastust. Tunda turvalisust ja olla õnnelik. Kõiki neid häid asju otsitakse liigagi sageli kusagilt kaugelt. Väljast. Ja täiesti asjatult, sest elujõu ja armastuse allikas on enda sees tallel. Kui igapäevaelu koormate all – palju tööd, haigused, sassis suhted – kaob ühendus allikaga endas, on vaja see uuesti üles otsida. Selleks peab vaeva nägema. Nii nagu kaevu jaoks allikat otsides: esmalt peab eemaldama mulla, liiva, kivid ja alles siis jõuame veeni.

Venita end vabaks

 

Shindo venitusharjutused on turvalised ja lihtsad. Neid võib teha nii grupis õpetaja juhendamisel kui ka kodus isekeskis. Venitades pööratakse tähelepanu nendele kehapiirkondadele, mida läbivad meie 12 peamist energiameridiaani. Nimelt lähtutakse Shindo-s sarnaselt teiste idamaiste traditsioonidega sellest, et eluenergia liigub meis energiakanalites ehk –meridiaanides. Kui energia voolab takistusteta, oleme terved ja teovõimelised, tõkked energia liikumise teel viivad aga tasakaalutuse ja tervisehäireteni. Inimene on tervik ja nii on ka igal organil meridiaanide kaudu täita oma ülesanded energia liikumise süsteemis. Shindo venitusharjutused avavad energiameridiaane ning ühtlasi aitavad hoida neid avatuna. Et iga organ, iga keha piirkond, on seotud erinevate emotsioonidega, siis saab venitusharjutustega ka neid tõhusalt mõjutada.

 

Hinga end ärkvele

 

Hingamine on oluline protsessi osa. Venitusharjutuste toimet - lõdvestumist ja pingete leevendamist - süvendab sügav, rütmiline väljahingamine läbi suu. Seeläbi on liikumine mõjusam, sest hingamine aitab avada ja vabastada energiablokke ja samas ka lõdvestuda, et kehas ei tekiks krambis olekut. 

Shindo venitusharjutusi tehes:

·        enne venitama asumist otsi endas üles kesktelg,

·        hinga rütmiliselt, kõhu piirkonnast, suu kaudu, põhirõhk väljahingamisel,

·        püsi venituses vähemalt 6-e sügava hingamise vältel; soovitavalt 3-5 minutit; edasijõudnud kuni 10 min. Sissehingamine vaba.

·        suru lõuga rinna suunas ning lõdvesta õlad,

·        ole keskendunud ja hoia asendit, et välimine pinge saaks vabaneda,

·        keskendu valulikule kohale ja luba välja hingates takistusel kehast lahkuda,

·        kui tajud venituses püsides valulikkus ja/ või pinget, masseeri seda piirkonda: silu kerge survega ja/või klopi kergelt veidi rusikas kämblaga.

 

Kuidas ja millal teha?

 

Iga harjutuse juures on välja toodud energiameridiaani vastutusala: isikuomadused, toimimisviis ja emotsioonid. Neis pole hea ei vähesus ega liig. Nad peavad olema tasakaalus. Just seda aitab venitamine saavutada.

 

Kopsu-jämesoole meridiaani venitus  

·        õlgadelaiune harkseis, varbad veidi sissepoole

·        käed selja taga, pöidlad sõrmseongus

·        painuta end puusadest aeglaselt ja sügavalt ette

·        tõsta käed tagant üles

·        käed- jalad sirged.

Toimimisvaldkond: kurbus, mure, süütunne, soov teha õige otsus, otsustamine, oma seisukoha otsimine, solvumine.

 

Maksa-sapipõie meridiaani venitus 

·        istu maas, jalad maksimaalselt harkis

·        painuta parema jala suunas

·        parema käega võta suurest varbast kinni, hoides peopesa ülespoole

·        seejärel vii vasak käsi üle pea ja haara kinni 4.-st varbast

·        korda teise kehapoolega

Toimimisvaldkond: viha, vimm, julgus, kannatus, läbisurumine, vastupidamine, agressiivsus, äkilisus, enesekesksus.

 

Neeru-põie meridiaani venitus

·        istu maas, jalad sirgelt paralleelselt ees

·        kummardu ette, aseta vasak käsi üle parema ja võta kinni väikestest varvastest

·        jalad on sirged ja pea põlvedel

Toimimisvaldkond: hirm, kartlikkus, ebakindlus, ehmumine, tahe

 

Südame-peensoole meridiaani venitus

·        istu maas, jalatallad koos

·        käed sõrmseongus ümber varvaste

·        kummardu maksimaalselt ette

Toimimisvaldkond: rõõm, armastus, vihkamine, vaimustus, rahulikkus, erutus

 

Südamepauna-kolmiksoojendi meridiaan 

·        istu maas, rista jalad ja käed

·        sõrmed toetuvad põlvedele

·        kummardu maksimaalselt ette

·        tuharad jäävad maha

Toimimisvaldkond: sisemine tasakaal, hormonaal-ja närvisüsteemi kontroll, seksuaalenergia

 

Mao-põrna meridiaani venitus 

·        istu maas põlvedel

·        istu jalgade vahele põrandale ja lasku selili

·        vii käed üle pea

NB! Võib venitada ka ühe jala kaupa.

Toimimisvaldkond: skeptilisus, liigemotsionaalsus, raskemeelsus, harmoonia, intelligentsus, hädaldamine.

Tervendav enesemassaaž 

Pikemalt venitusasendis püsides võid tajuda kehas pingeid ja /või kerget valulikkust. Masseeri ise seda piirkonda! Silu kerge survega!

Klopi õrnalt veidi rusikas kämblaga! Nii vabastad vabanevat, väljapääsu otsivat pinget.

 

„Valu on südame sõnum. Ta püsib inimeses ja kui abi ei saabu, väljub haigusena.”  Heli Randoja